La période des Fêtes est souvent synonyme de repas riches, de rythmes alimentaires irréguliers et d’activité physique en baisse. Un contexte idéal pour les excès alimentaires et l’inconfort digestif. Pourtant, il est possible d’aborder décembre sereinement, sans régime ni frustration, en comprenant les mécanismes qui favorisent les écarts et en adoptant quelques réflexes simples.
Cet article vous donne les bases pour éviter les excès alimentaires, préserver votre digestion et profiter des repas de fin d’année tout en respectant votre faim et vos besoins.
1. Manger normalement avant un repas festif
Contrairement aux idées reçues, sauter un repas augmente la faim et favorise les compensations. Maintenir une alimentation équilibrée avant un repas copieux aide à mieux réguler l’appétit.
2. Gérer les portions sans frustration
Éviter les excès ne signifie pas se priver. Des portions raisonnables, une dégustation lente, une pause avant de se resservir et le fait de choisir les aliments vraiment appréciés permettent de limiter naturellement les apports.
3. Intégrer davantage de fibres et rester bien hydraté
Les légumes, fruits, céréales complètes et légumineuses augmentent la satiété et aident à modérer l’impact des repas festifs. De plus, alterner eau et alcool réduit les inconforts digestifs et la consommation totale d’alcool.
4. Prévenir les lourdeurs et ballonnements
Une courte marche après le repas, éviter de se coucher juste après avoir mangé, fractionner les repas le lendemain et privilégier des aliments simples favorisent une digestion plus confortable.
5. Aborder les Fêtes sans culpabilité
Un dessert ou un plat riche ne fait pas “tout basculer”. Ce n’est pas le repas ponctuel qui influe sur le poids, mais l’accumulation. Développer une approche flexible réduit la pression sociale, la culpabilité et les comportements compensatoires.
Ces recommandations permettent d’aborder les repas des Fêtes avec plaisir tout en limitant les excès, la fatigue digestive et le stress lié à l’alimentation.
Pour aller plus loin, voici un ebook complet pour préparer sereinement la période festive et adopter des stratégies nutritionnelles efficaces et réalistes.
