Le sport est reconnu pour ses bienfaits sur la santé physique et mentale.
Mais lorsqu’il est inadapté, trop intense, trop fréquent ou mal encadré, il peut entraîner des répercussions négatives sur le métabolisme, les hormones et la composition corporelle.
Un excès de sport peut stresser le corps
Lorsque l’activité physique est trop intense ou mal dosée, elle provoque une sécrétion excessive de cortisol, l’hormone du stress.
Sur le long terme, cela peut entraîner :
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Inflammation chronique
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Fatigue persistante
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Stockage abdominal des graisses (effet du cortisol)
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Dérèglement de la glycémie et résistance à l’insuline
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Troubles du sommeil et baisse de la récupération
Le corps entre alors dans une forme de "survie physiologique", où il lutte contre l’effort au lieu de s’y adapter.
Une perte de poids qui devient inefficace
Sous stress métabolique chronique, on observe souvent :
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Une stagnation ou une reprise de poids
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Une perte musculaire plus que graisseuse
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Une rétention d’eau
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Un ralentissement du métabolisme
- Des carences nutritionnelles
Et paradoxalement, plus la personne force, moins les résultats sont durables.
Chez une personne en situation d’obésité
Toute activité physique n’est pas bonne à prendre, surtout si elle est mal choisie ou mal encadrée.
Un sport mal adapté peut non seulement être inefficace, mais aussi aggraver l’état de santé ou décourager la reprise d’une activité durable.
Des risques mécaniques accrus
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Les articulations (genoux, hanches, chevilles) sont soumis à une surcharge constante
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Le risque de blessures, tendinites, douleurs articulaires est plus élevé
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Les sports à impact comme la course, les sauts ou les séances "cardio à haute intensité" sont souvent inadaptés
Un impact cardio-respiratoire à surveiller
L’effort intense peut mettre le système cardiovasculaire sous tension, surtout en cas d'hypertension, apnée du sommeil ou troubles métaboliques associés
Chez une personne diabétique, un effort trop intense ou trop long sans collation adaptée peut provoquer une hypoglycémie sévère.
À l’inverse, un stress excessif peut entraîner une hyperglycémie réactionnelle, par libération de cortisol et d’adrénaline avec un Risque majeur : malaise, perte de connaissance, chute brutale.
Ce qu’il faut privilégier :
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Activités douces et progressives : marche, vélo, aquagym, yoga, renforcement musculaire sans impact
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Encadrement par un professionnel du sport, pour une activité physique adaptée
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Alimentation personnalisée en parallèle encadrée par le seul professionnel de la santé reconnu (diététicien) pour éviter la fatigue, les carences et soutenir l'effort.
- Être vigilant sur le professionnel sportif, car les formations en nutrition ne prennent pas en charge les aspects physiologiques. Vous y trouverez souvent des rééquilibrages simpliste et jamais personnalisé.
L’objectif : bouger pour mieux vivre, pas pour s’épuiser
Faire du sport, oui, mais avec douceur, stratégie et bienveillance.
Bouger avec intelligence vaut mieux que forcer sans résultat.